odpowiednia waga

[...] coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest odpowiednia. I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g -Płatki owsiane - 100g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-120g Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal [...]

Przygodę z siłownią zacząłem mają 18 lat i ważąc ok 65kg. Obecnie: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5g/1kg -węglowodany: ok 6-7g/1kg -tłuszcz: ok 1,2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia [...]

[...] mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta bedzie mogla mi pomoc wyszczuplec i przybrac masy miesniowej. Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche [...]

[...] sie tez czy nie kupic sobie poprostu bialka, a jezeli tak to czy nalezaloby stosowac je razem z suplementem? Oraz czy bialko w dzien treningu + jogurcik naturalny to odpowiednia i wystarczajaca dieta? Celem ktory chcialbym osiagnac jest przede wszystkim rzezba w zwiazku ze zblizajacym sie latem :) Czytalem art. Michaila na temat 'rzezby [...]

[...] na to, żeby podnosić małe ciężary. Teraz już czuję się na siłach i chcę zacząć trening siłowy. ad 1 - czy 5-6 treningów na siłowni w ciągu tygodnia to dużo/mało? czy to odpowiednia ilość? ad 2 - powinnam iść w stronę treningu siłowego czy spróbować z czymś innym? Dietę utrzymuję i nie robię odstępstw. ad 3 - do kogo mogę zwrócić się o pomoc [...]

Cześć, planuje przejście z planu treningowego push pull legs 3 dni w tygodniu, którym trenowałem prawie dwa lata (cel - siła, głównie w przysiadzie, dlatego oddzielna sesja na nogi) na plan push pull 4dniowy ze względu na przeładowanie objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam [...]

[...] od 6/7 do 17/18 Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, zbiłem sobie 3 palce, przez 4 dni waga z 68,6 wzrosla do 69 (po kupie XD) trzymałem 3200 kcal , uwazam ze to odpowiednia liczba gdy zaczne pracowac. chciałbym poprawic tę dietę, tzn. ustawić ilosci produktow pod siebie. podczas dnia nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie więc [...]

Witam! Prosze o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

Cześć, Od kilku dni jestem na diecie redukcyjnej. Nie wchodząc w historię i przyczyny powiem tylko, że obecnie moja waga podchodzi pod 130 kg przy wzroście 185 kg, więc jest nieciekawie. Mam 31 lat. Co dziwne, nie mam większych problemów zdrowotnych, poza lekkim nadciśnieniem (ale i tak niższym, niż można by się tego spodziewać patrząc na powyższe [...]

[...] - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g W między czasie wafle ryżowe, owoce, warzywa. Mam jeszcze pytanie: - Jeśli dieta będzie ok to czy jest odpowiednia do spalania „oponki”? Nie jest spora, ale jest. - Czy przy takiej diecie nie zaleje się tłuszczem jeśli będę biegał ?

Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, prosta, ławka, drążek. Dieta : Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + odpowiednia ilość makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Trening A 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 4x10 2. Mięśnie grzbietu [...]

[...] W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Nie wiem czy np. brzuch i przedramiona mogą być tam gdzie je wrzuciłem, ale tak mi się wydawało dobrze. Oczywiście odpowiednia rozgrzewka zawsze przed treningiem. No i zapomniałem o seriach: po 3 serie każde ćwiczenie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru. Tu tez nie wiem czy dobrze więc proszę [...]

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

[...] Kaloryczność startowa na redukcję to 1800 kcal. 2.1g białka na kmc czyli 125g B / 500kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 74g T/ 666kcal 2.8g węgli na kmc czyli 160g B / 640kcal całość daje 1806 kcal. Czy taki rozkład makro i taka przyjęta ilość spożywanych kalorii jest dla nas odpowiednia? Po treningu siłowym dajemy biegi 30 minutowe 3x w tygodniu.

Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]

Witam gdy wszystko ze zdrowiem bedzię ok chce przeprowadzić swój pierwszy cykl oparty na enanthate , prop przez zbyt czeste kłucie czuje ze nie dla mnie jak na początek, jestem zielony w temacie ale aktualnie poszerzam swoją wiedzę , chce zeby wszystko było zrobione z głowa, dopiete na ostatni guzik, badania przed zrobione, w trakcie też chce je [...]

Witam! Planuję wykonać dla siebie odpowiednią dietę na masę. Chce po prostu przytyć bo jestem 100% ektomorfikiem W tym celu przystało mi obliczyć moje zapotrzebowanie, korzystałem z wzorów, które udostępnionych na forum oraz innych tabel itp. Z forum wyszło mi 3500 kcal a gdzie indziej 2600 , więc postanowiłem wybrać 3200 kcal zapotrzebowania na [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]

[...] codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. Proszę was o ewentualne korekty i wypisanie czy kolejność ćwiczeń na dane partie mięśni jest odpowiednia. Aha i jeszcze gdzie mógłbym wcisnąć brzuch i przedramię Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel [...]